dieta silownia

Witam, od razu zaczne,ze chcialbym byc koksem-mam motywacje i wszystko co potrzebne tj. pieniadze i mase chcialbym porad od zaawansowanych w tych sprawach,chcialbym otrzymac trening na biceps i klatke bo o to mi najbardziej chodzi; nie znam sie na suplach ani nic z tych rzeczy- czy musialbym kupic jakies suple itd? i jaka mam miec diete:p. Moze [...]

Siema... Ułożyłem takie oto FBW :) Plecy: Wiosłowanie sztanga lub podciąganie :) 3s Nogi: Przysiad ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Barki: Wyciskanie siedziąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Kaptury "Szrugsy"2s Wykonuje je 3 razy w tyg... Pon,sr,pt :) Proszę o ocene, pomoc itp. :) Płeć: [...]

Witam !!! Od 3,5 roku ćwiczę na siłowni i nadal nie mogę się podciągnąć na drążku więcej niż 3 razy. Trochę to denerwuje bo nie mogę wpisać tego ćwiczenia w plan treningowy. Co z tym zrobić ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 lat Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3,5 roku Uprawiane inne sporty: [...]

Witam, chciałbym żebyście prowadzili korekty w mój plan , dawno już nie ćwiczyłem i za bardzo nie pamietam czy wszystko jest ok. Mam zamiar ćwiczyć na splicie ponieważ czuje się w nim lepiej, oraz na odwrotnej ilości powt. (zaczynajac od wiekszych ciezarow z mniesza ilością powt.) Płeć : m Wiek : 17 Waga : 80(schudłem 10kg od czasow silowni) [...]

Czy taki trening może być pon-klata,tric wt-brzuch sr-odpoczynek czw-bic,bary pt-odpoczynek sob-plecy ankieta: Płeć: m Wiek: 14 Waga: 59 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie suchej masy Staż treningowy na siłowni: ćiwcze w domu już 2 tyg Uprawiane inne sporty: bieganie,siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam serdecznie, Chciałbym zapytac o propozycje do treningu. Mój wzrost to 193 cm a ważę 88 kg. Wiek 21 Chcę zdecydowanie poprawic masę mięśniową całej górnej partii mięśni. Jeśli ktoś byłby uprzejmy wskazac jakiś mikrocykl tygodniowy na początek dla moich parametrów fizycznych byłbym bardzo wdzięczny. Dodam, że narazie najbardziej zależy mi na [...]

[...] troszkę mięśni i masy. Do dyspozycji hantle 2 x 10kg, ławeczka, drążek. Siłownia nie wchodzi w grę. Wzrost to 190cm, waga 68-69kg. Czy taki zestaw ćwiczeń + przykładowa dieta na masę z internetu (70kg), ma sens? Będą efekty? Trening 3 razy w tygodniu. Mianowicie: Pompki w podporze tyłem 5 x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 [...]

Czesc, w sumie dopiero bede zaczynal cwiczyc (tylko miesiac przed wakacjami na kreatynie przecwiczylem o_0). Z Dieta nie mam problemow, bo sam robie zarcie (mieszkam na stancji) i wiem co jesc ;) Genetyke do bycia "miesniakiem" mam dobra (177cm, 76kg), no i z silownia, dobrym treningiem i zaparciem tez nie mam problemow. Natomiast zalezy mi na tym [...]

Cwicze 3 dni w tygodniu oto plan: A MC 3s 12 10 8 drązek szeroko 3s max wyciskanie plasko 3s 12 10 8 wyciskanie sztangi siedzac 3s 10 uginanie ze sztanga 3s 10 wyciskanie wasko 3s 10 uginanie nadgarstków nachwyt 3s 10 B przysiady 3s 12 10 8 wioslo 3s 12 10 8 poręcze 3s 10 arnoldki 3s 10 mloty 3s 10 pompki odwrotne 3s 10 uginanie nadgarstków [...]

witam a wiec przykladowo robiac na klate progresje 10,8,8,6,6 lepiej jest robic tak jak ja do tej pory kazda serie bez zapasu no moze przy 10 i pierwszych 8 powt i by to wygladalo tak 10powt-75kg,8powt-77,6powt-79 czy zaczac mniejszym a zkaczyc wiekszym ? np 10ruchow-73powt 8 powt-77kg a 6 powt 81 powt? chyba kazda seria bez zapasu lepiej [...]

Witam..Mam pytanie jakie beda najlepsze cwiczenia na bica trica i klate? jaką ilośc serii mam wykonywac? chciał bym wyrobic sobie czyste mieśnie bo masy mam wystarczająco Cwiczyłem troche czasu ale teraz postanowiłem sie zabrac za siebie wiec jakie najlepsze bd cwiczniea na rzeźbe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel [...]

Siema Mam 193 cm Waże 120 kg i zacznam trening na silowni. Na klatę biore tylko 65 kg, wiec najpierw prosze o rozpiskę treningu na siłę doiero potem na masę. Na siłownie bede chodzi 3 razy w tygodniu. I w rozpiskach w grę nie wchodzą nogi Z góry dzięki Bless Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 120 kg Wzrost: 193 Cel treningowy: [...]

Witam oto moja dieta. Cwicze na masze mam 188 cm wzrostu i waze 80 kg. Po przebydzeniu białko treca 30g (3d protein) Sniadanie: 7:30 100g płatków 0,5l mleka świezego 2,5% II śniadanie: 10:35 (w szkole) 1 bułka "grahamka" z szynką lub serem topionym 2 banany III śniadanie: 12:30 (też w szkole) 2 bułki "grahamki" z serem lub szynką Obiad 15:30 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel treningowy : rozbudowanie sylwetki Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : basen (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu moja domowa siłownia, wolne ciężary + ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg221/scaled.php?server=221&filename=dietanamase.jpg&res=medium Cwiczenia 3 razy w tygodniu siłownia+ 3-4 razy w tygodniu piłka nożna(80min) http://i.imgur.com/XzHve.jpg http://i.imgur.com/D8Mrt.jpg Jest to moja 1 dieta wiec potrzebuje pomocy Jak podbic weglowodany, tluszcze, gdzie co wrzucic? Niestety nie mieszcze [...]

[...] z siłownią trwa nie cały rok plan był masa ale w tedy miałem takie hmm "dziecinne" podejście czyli zero diety trening na odp*erdol się a masa miała być. Teraz jest tak, że dieta jest juz zaczynam od pn, trening to FBW i teraz moje pytanie, bo z tego co wyczytałem to nie można popaść w monotonność treningu i teraz pytanie po jaiim czasie mam [...]

[...] dopiero zacząłem ćwiczyc chce utrzymac kcal na 0 i obserwowac co się bedzie dzialo. Na poczatku probowalem planować diete w locie , lecz jak widze tak sie nie da. Oto dieta na przykładowy dzień zajęć studiów. /SFD/Images/2015/10/4/ebe51bfde582462880713e4bea31727b.jpg Co powinenem poprawic, co wyrzucic/zmienic itd? z góry dziękuję za pomoc. [...]

witam bardzo zalezy mi na rzezbie nog a ida opornie wiec pomyslalem zeby je cwiczyc 2 razy w tyg np sr i sob. 3s po 20pow przysiad 3s po 20pow wypychania nog na suwnicy 2s po 20pow wykroki ze sztanga na podest 3s po 20pow lydki na sownicy co o tym sadzicie?(oczywiscie ze zmiana ciezaru kazda nastepna seria) i ten trening powtarzac? Płeć: [...]

Cwiczę 3 razy w tygodniu: wtorek,czwartek,sobota. Przysiady ze sztangą 3x10 Stawanie na palcach ze sztangą 3x12 Wyciskanie na klatkę na ławce 7,6,6,6 Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc (barki) 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 w [...]

Nie przeczytalem regulaminu wczesniej, moj blad sorry. ;) Nawiazujac do tematu chcialbym przeprowadzic redukcje oczywiscie z odpowiednio ulozona dieta, lecz nie w tym sek. Tymczasem jestem zagranica i mam sporo wolnego czasu. Zaczynam wchodzic na redukcje i mam takie pytanie, poniewaz nie uczesczam na razie na silownie z powodow finansowych, a w [...]